कोरोना वायरस से बचने के लिए लोग खुद को क्वारंटाईन कर रहे हैं। इस दौरान घरों में बंद रहने से रहन-सहन, जीवनशैली में होने वाले बदलाव के चलते आपके शरीर और स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ रहा है। डब्ल्यूएचओ ने खाने पीने को लेकर एक गाइडलाइन जारी की है जिसका पालन करने पर आप खुद को घर में स्वस्थ और तंदुरुस्त रख सकते हैं।

डब्ल्यूएचओ ने क्वारंटाईन के दौरान पैक्ड फूड़ , नमक और चीनी से बने पदार्थों का उपयोग कम करने, घर में बने पौष्टिक एवं सुपाच्य आहार की सलाह दी है। साथ-साथ चाय और कॉफी कम पीने की सलाह दी है क्योंकि इससे पेट संबंधी परेशानियां बढ़ सकती हैं।

क्या खाएं पीएं

अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा फाइबर फूड का इस्तेमाल करें।

सब्जी ,फल ,दाल,ओट्स, ब्राउन पास्ता, ब्राऊन राईस, क्विनोआ, होल व्हीट ब्रेड इत्यादी चीजों का ज्यादा मात्रा में सेवन करें ।

यह खाद्य आसानी से पच जाते हैं। जिससे आप एसिडिटी ,कब्ज आदि से बच सकते हैं।

क्वारंटाईन के दौरान शरीर को हायड्रेट बनाए रखने के लिए दिनभर में कम से कम 8 – 9 ग्लास पानी पिएं । दिन में दो बार ग्रीीन टी, एक ग्लास निंबू पानी, एक गिलास जूस या एक गिलास दूध पीएं।

यदि आप चाहें तो लेमन फेमिली के फल, ककड़ी या पिपरमिंट, लैवेंडर, रोज़मेरी , बेरी आदि मिलाकर जूस पी सकते हैं।

अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा विटामिन बी और विटामिन सी का इस्तेमाल करें इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है।

डब्ल्यूएचओ का मानना है कि क्वॉरेंटाइन के दौरान शराब न पीएं। कोरोना का खतरा बढ़ जाता है।

भोजन के बाद गुड या सौंप का सेवन करें इससे भोजन पचने में मदद मिलती है।

क्या क्या खाने से बचें

रिफाइंड प्रॉडक्ट जैसे मैदा, व्हाइट पास्ता, व्हाइट राइस और व्हाइट ब्रेड इत्यादी का सेवन न करें।

कॉफी,चाय और कॅफिनेटेड सॉफ्ट ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक या ऐसे ड्रिंक जिस में शुगर की मात्रा अधिक हो पीने से बचें।

अधिक नमक का सेवन न करें । डब्ल्यूएचओ का कहना है कि 1 दिन में 5 ग्राम से अधिक नमक ना खाएं।

ज्यादा चीनी का इस्तेमाल भी ना करें 1 दिन में 6 चम्मच का इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि मीठा खाना ही है तो मीठे फल, शहद या डेजर्ट लें।

फैट कम खाएं।

रेड मीट, चरबी युक्त मांस, मक्खन, फुल फॅट दूध या अन्य दुग्धजन्य पदार्थ, पाम तेल,नारियल तेला का कम सेवन करें।

भारत में कोरोना विषाणु की महामारी और लॉकडाउनको लेकर प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने गुरूवार को दूसरी बार वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के जरिए सभी प्रदेशों के मुख्यमंत्रियों से इस रोग से निपटने के लिए रणनीति पर बातचीत की।

देश में कोरोना विषाणु के संक्रमण के बढ़ते मामलों को देखते हुए पीएम मोदी ने इस वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के दौरान कोरोना विषाणु को रोकने के लिए केंद्र-राज्य सरकारों की ओर किए जा रहे उपायों पर भी चर्चा की और सुझाव दिए। इस दौरान उन्होंने पीएम केयर फंड को लेकर भी बात की।

वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के दौरान केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्री हर्षवर्धन, गृह मंत्री अमित शाह , रक्षा मंत्री राजनाथ सिंह  और स्वास्थ्य मंत्रालय के अधिकारी भी उपस्थित रहे। पीएम ने कहा कि केंद्र और राज्य मिलकर कोरोना को हराएंगे। साथ ही राज्य सरकारों को आश्वासन दिया कि संकट की इस घड़ी में केंद्र और राज्य सरकारों के बेहतरीन समन्वय की जरूरत है। उनके साथ केंद्र खड़ा है और हर संभव जरूरी मदद उपलब्ध कराई जाएगी।

पीएम ने लॉकडाउन का भी जिक्र किया और मुख्यमंत्रियों से लॉकडाउन का कड़ाई से पालन कराने की अपील की। मोदी ने कहा कि लोगों को जरूरी सामान भी मुहैया कराए जाएं, ताकि किसी को दिक्कत न आए। उन्होंने मजदूरों के पलायन पर भी यह अपील की कि हर संभव पलायन को रोकना होगा। इसके लिए हर राज्य अपने ओर से सारे इंतजाम करे। मजूदरों के लिए शेल्टर होम के साथ उनके खाने-पीने की व्यवस्था की जाए, साथ ही मजदूरों से अपील की जाए कि वह सड़कों पर न निकलें।

मुम्बई। 01 अप्रैल को भारतीय शेयर बाज़ार में भारी गिरावट दर्ज की गयी। दरअसल, सुबह को शेयर बाज़ार गिरावट के साथ ही खुले थे। सेंसेक्स 36 अंक और निफ्टी 13 अंक की गिरावट के साथ खुले। बाज़ार खुलने के लगभग पौने दो घंटे बाद सेंसेक्स 1000 अंक नीचे पहुँच गया। बता दें कि फ़िलहाल सेंसेक्स 1020.94 अंक नीचे गिरकर 28,447.55 पर, जबकि निफ्टी 292.50 अंक नीचे गिरकर 8,305.25 के स्तर पर कारोबार कर रहे हैं। इससे पहले वित्त वर्ष के क्लोजिंग डे यानी 31 मार्च को बाजारों में भारी बढ़त देखने को मिली थी। 31 मार्च को सेंसेक्स ने 1028.17 अंक के साथ 3.62 प्रतिशत उछाल पर यानी 29,468.49 पर, जबकि निफ्टी 316.65 अंक के साथ 3.82 प्रतिशत उछाल पर यानी 8,597.75 पर कारोबार समेटा था।

दुनिया के कई बाज़ारों में गिरावट

शेयर बाज़ार की ख़बरों के मुताबिक, 31 मार्च को अमेरिका के साथ-साथ दुनिया के कई बाज़ारों में गिवारट देखने को मिली। 31 मार्च को डाउ जोंस 1.84 प्रतिशत की गिरावट के साथ 410.32 अंक नीचे गिरकर 21,917.20 पर बन्द हुआ। वहीं, अमेरिका के दूसरे बाज़ार नैस्डैक 0.95 प्रतिशत गिरावट के साथ 74.05 अंक नीचे 7,700.10 पर बन्द हुआ। वहीं, एसएंडपी के शेयर 1.60 प्रतिशत गिरावट के साथ 42.06 अंक की गिरावट के साथ 2,584.59 पर बन्द हुए।

फ्रांस और चीन में उछाल

एक तरफ़ जहाँ दुनिया भर के बाज़ारों पर मंदी छायी हुई है, वहीं 31 मार्च को फ्रांस के सीएसी 40 0.40 प्रतिशत बढ़त के साथ 4,396.12 अंकों पर बन्द हुआ। वहीं दुनिया भर में कोरोना वायरस फैलाने के लिए आरोपी माना जाने वाला चीन भी बाज़ार की मन्दी से उबरता हुआ दिख रहा है। 31 मार्च को शंघाई कम्पोजिट बाज़ार 19.74 अंकों की तेज़ी के साथ 2,770.04 अंकों पर बन्द हुआ।

भारतीय बैंकिंग सेक्टर में गिरावट

वैश्विक महामारी के चलते छायी मंदी के बीच भारतीय बैंक सेक्टर में गिरावट दर्ज की गयी है। प्राप्त सूत्रों के मुताबिक, बीएसई बैंकिंग सेक्टर में 9 प्रतिशत तक की गिरावट दर्ज की गयी। इनमें फेडरल बैंक में 0.49 प्रतिशत, आरबीएल बैंक में 1.07 प्रतिशत, आईसीआईसीआई बैंक में 2.62 प्रतिशत, एसबीआई बैंक में 3.73 प्रतिशत, एक्सिस बैंक में 1.81 प्रतिशत, सिटी यूनियन बैंक में 4.40 प्रतिशत, एचडीएफसी बैंक में 3.39 प्रतिशत और कोटक महिंद्रा बैंक में 9.06 प्रतिशत की गिरावट दर्ज की गयी है।

ग्लोबल इकोनॉमी में आयेगी मंदी

संयुक्त राष्ट्र (यूएन) की मानें, तो इस साल ग्लोबन इकोनॉमी में मंदी छायी रहेगी। यूएन ने ट्रेड रिपोर्ट में कहा है कि इस वित्त वर्ष में दुनिया की अर्थ-व्यवस्था डाँवाडोल रहेगी और बाज़ारों में मंदी छायी रहेगी। यूएन ने इसकी वजह कोरोना वायरस को बताया है। यूएन का कहना है कि कोरोना वायरस की वजह से दुनिया भर में बड़े आर्थिक नुक़सान की आशंका है। यूएन ने यह भी कहा है कि इस नुक़सान की भरपाई में समय लगेगा।

भारत पर पड़ेगा कम असर

यूएन ने अपनी रिपोर्ट में यह भी कहा है कि इस साल सबसे ज़्यादा मुश्किलें विकासशील देशों को आयेंगी। लेकिन, भारत और चीन पर कम असर पड़ने की उम्मीद है। हो सकता है कि इन देशों पर आर्थिक नुक़सान का बहुत असर न पड़े। रिपोर्ट में कहा गया है कि दुनिया की दो-तिहाई आबादी विकासशील देशों में रहती है और यही वजह है कि विकासशील देशों में कोरोना वायरस के संकट का सबसे ज़्यादा असर पड़ेगा, जिससे इन देशों को बड़ा आर्थिक नुक़सान उठाना पड़ सकता है। यूएन ने रिपोर्ट में यह भी कहा है कि विकासशील देशों के लिए 187.50 लाख करोड़ रुपये के रेस्क्यू (बचाव) पैकेज की आवश्यकता है।